segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Comer, comer, comer...

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer,
 a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado.
Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir
correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma
 mera vontade.Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente,
 fonte de energia e nutrientes para o organismo.



Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que
não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas
em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto? 

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho
 oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar
 pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar
justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz
com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente
saladas.É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina!
Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
 

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer,
sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra,
 queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente?
 E o que dizer das várias tentativas frustradas?
Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega
esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água
na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que
a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes
diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de
"regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas
intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada
 e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.  

sábado, 29 de janeiro de 2011

Reduza a gordura, sua saúde agradece....

Você se preocupa com a quantidade de gorduras que consome diariamente?

Se você se preocupa com a sua saúde, bem estar e com os ponteiros da balança,
 acredite que você deveria se preocupar com este nutriente.
Saiba que o conteúdo de gorduras nos alimentos pode variar de 100%,
 como encontramos na maioria dos óleos de cozinha, a quantidade muito pequenas,
como encontrado na maioria das frutas e hortaliças.


 
Muitas vezes pequenas quantidades de gorduras nas refeições podem
comprometer totalmente uma refeição balanceada, e fazer
com que sua dieta não obtenha sucessos.

Alguns alimentos possuem grandes quantidades de gordura e são facilmente
 visíveis como, por exemplo, manteiga, margarina, banha, maionese,
óleo e a gordura visível na carne.
Entretanto, outros alimentos não tem sua gordura tão visível mas, mesmo assim,
apresentam quantidades elevadas deste nutriente, como é o caso do leite integral,
queijos, castanhas, biscoitos e outros.

Entre alguns alimentos, a quantidade de gordura pode variar bastante.
Um bom exemplo destas variações são as carnes, de um modo geral.
Desta forma, a carne vermelha apresenta um teor elevado de
gordura diferentemente das aves e peixes.


 
Além disso, o tipo de gordura também se difere nos diferentes alimentos como, por exemplo,
 na maior parte dos alimentos de origem vegetal, mesmo tendo pouca quantidade
 de gordura, sua qualidade é melhor do que as de produtos animais.
A escolha e a preparação cuidadosa de alguns alimentos podem
reduzir sensivelmente o conteúdo de gordura.

Segue abaixo algumas dicas:

- Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado.
O mesmo vale para os iogurtes.

- Alguns alimentos como chocolate, achocolatados, doces em geral, preparações
 como creme de leite e leite condensado devem ser evitados. Desta forma,
as sobremesas e os docinhos podem ser deixadas de lado.

- Os queijos amarelos podem ser substituidps pelos queijos brancos como,
por exemplo, queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é
o requeijão light e o cream cheese.

- Evite alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame,
salaminho, presunto, apresuntado. Prefira, então,
o consumo de blanquet de peru.



- Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes
 quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.

- As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele
 das aves também devem ser excluídas para tirar o excesso
de gordura contida nestes alimentos.

Seguindo estas dicas, você conseguirá diminuir a quantidade de gordura que
consome e, consequentemente, seu organismo vai agradecer!

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Simples de fazer...fácil emagrecer !!!

Nos dias corridos de hoje, muitas pessoas não conseguem mais prestar atenção no que comem.
 E quando os quilinhos extras começam a aparecer, a pergunta é inevitável:
O que posso estar fazendo errado?
E a resposta (é a solução!) é bem mais simples do que se imagina.
Anotar tudo o que se come! Sou adepta desse metodo e posso garantir a vocês
tem sido há tempos o que mais ajuda a controlar o emagrecimento.

Mesmo alguns dias sem vir aqui não estou desesperada como antes
com relação ao meu peso não me pesei está semana por causa de Dona M
mas sei que se eu manter meus hábitos e minhas escolhas
certas tudo estará bem semana que vem com a balança, estou anotando
tudo que estou ingerindo pois isso me ajuda a manter o controle de tudo por aqui .
Fazer um diário alimentar é um excelente caminho para iniciar uma mudança
 nos hábitos alimentares. Ele ajuda a identificar coisas que nem sempre
conseguimos perceber, como os horários em que mais comemos,
os alimentos que são nossa fraqueza, a associação entre a comida e as emoções.
 Além disso, nos permite avaliar melhor se estamos exagerando na quantidade,
como está a qualidade e passamos a ter mais atenção ao que se come.
É aí que percebemos que coisas que nem imaginamos podem estar
atrapalhando nosso emagrecimento.

Mas o que deve conter esse diário? As opções são muitas
e ele pode ser desde bem simples, com informação só sobre horário alimento
 e quantidade, até um mais elaborado, em que pode entrar a quantidade em gramas,
 o lugar da refeição, as emoções sentidas, o nível de fome, entre outras.
 E o melhor de tudo, você mesmo pode criar o seu, tentando incluir aqueles
 pontos que sabe serem sua maior fraqueza. Outra dica importante é anotar
 a refeição logo após fazê-la, sempre que for possível,
para evitar que se esqueça de algum alimentos ou da quantidade.


Eu tenho feito assim meninas e tem dado certo, vejo o ponteiro da balança
baixando e isso é muito bom, precisamos sim estar reguladas
quanto ao que ingerimos diariamente.
Abaixo seguem algumas ideias do que pode entrar no seu diário alimentar:

Horário da refeição: Algumas vezes ficamos muito tempo sem comer e acabamos
exagerando na quantidade. Ajustar os horários pode ajudar a controlar a fome.

Lugar: Ajuda a perceber se você come mais quando está em casa ou no restaurante.

Alimentos e quantidades: Muitas vezes o problema está no tipo de alimento
que se come ou na quantidade que pode estar sendo exagerada.

Grau de fome de 0 a 10: Serve para percebermos se estamos comendo mesmo
quando não sentimos fome.

Sentimento: Muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas
ou chateadas, como uma forma de escapar dos problemas
e na maioria das vezes não se dão conta disso. Fazer essa associação
pode te ajudar a controlar melhor as emoções e evitar descontar na comida.
Atividades em conjunto: Se estava assistindo televisão, por exemplo.
Fazer outras atividades no momento da refeição pode tirar o foco da comida
e acabamos comendo amis sem perceber.

Tempo da refeição: Se nos alimentamos de forma muito rápida, muitas vezes nosso
 cérebro não tem tempo para mandar um sinal de saciedade
 e acabamos ingerindo mais do que necessitamos realmente.
Todas essas perguntas servem para que possamos fazer uma análise crítica
 de nossa alimentação e identificar os pontos que precisam
ser melhorados para iniciar o emagrecimento.
Após iniciar o diário alimentar, com certeza o ponteiro da balança vai começar a descer.

O que você está esperando? Pegue uma papel e uma caneta
 agora mesmo e comece a fazer o seu!

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Animada com os resultados !!!

Adorei ter visto como as coisas funcionam nas casas de vocês
e vejo que não só aqui é preciso muita dedicação e
vontade pra se manter firme na RA, mas o bom é que vale muito a pena.

Estou muito feliz com os resultados que tenho visto nas roupas
aqui e estou muito animada pra sair logo da casa dos 90.
Vai ser uma grande vitória pra mim .


Mais do que ficar bem esteticamente perder peso pra
mim é uma questão de saúde, quero muito voltar ao cirurgião vascular
com a meta de perda de peso cumprida.

Ganhei um selinho... eu adoro isso:


Quem me deu foi a Aline: http://alinedelgado.blogspot.com/

Regras:

1ª Agradecer quem te deu:

Muiiiito obrigada Aline pelo carinho dedicando este selinho pra mim.

2ª Dizer 07 coisas sobre mim:

1- Estou muito feliz dia 22/01 eu e meu gatão completamos 03 anos juntos.

2- Sou muito observadora.

3- Adoro a companhia dos meus familiares.

4- Me sinto bem por estar me reeducando.

5- Me emociono muito fácil.

6- Sinto falta da minha irmã que mora longe.

7- Preciso mudar de trabalho - este aqui tem me estressado muiiiito, rs.

3ª Indicar dez amigas para levarem o selinho:

Bom meninas indico a todas que ainda não receberam este selinho.

Meninas passem no Conhecendo Histórias
e vejam a eliminação de peso do David que somente se
reeducando e com exercícios perdeu 186 quilos.


É relamente uma história de superação pessoal.


quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Tem horas que temos que tomar a frente da situação...

Pensando sobre estes dias que estou firme na alimentação
percebo que não é nada fácil emagrecer... rsss
Temos que estar atentas ao preparo dos alimentos,
as quantidades que vamos ingerir e principalmente que alimentos
escolher pra não errar da quantidade permitida.

Vejo às vezes algumas meninas dizerem que não fazem
nenhum tipo de anotação que vão a olho e nas escolhas de alimentos certos.
Nossa pra mim assim não dá , preciso da anotação, dos cálculos,
e de tudo mais que for pra me regrar e não ultrapassar.
Eu gosto de comer variado e não sigo cardápio preparados não.
Prefiro quando é à noite pensar no que eu vou comer
amanhã e fazer minhas anotações e já deixar o cálculo das calorias pronto.
Caso haja alguma mudança ou variação revejo e tento não ultrapassar.

Sabe o que eu acho difícil com isso, é que somente eu estou
com uma dieta restritiva, e na minha casa todos gostam de comer bem
e não me sobram escolhas muito saudáveis não.

Por isso tenho tentado ir pra cozinha para preparar as refeições
e assim mudar um pouco o hábito de todos,
tem vezes que prefiro não comer o que está pronto e faço algo
pra mim, não é fácil isso pois as tentações estão ali e
basta um deslize meu pra tudo se perder.


Quero muito e vou insistir pra que todos lá em casa passem
a comer alimentos mais saudáveis e menos calóricos
assim vai ficar bom para a saúde de todos.

E na casa de vocês como é?


terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Porque a opnião das pessoas tem grande importância?

Sabe eu em muitas ocasiões fico me perguntando
o porque da opnião das outras pessoas ser tão forte ao ponto de mudar
nossas atitudes e pensamentos diante da vida.

Muitas vezes enquanto estamos neste processo de emagrecimento
nos pegamos a conversar com alguém próximo
e este alguém sem querer ou até mesmo de próposito nos diz algo
somente pra chatear, mesmo que não seja a verdade.

Não estou dizendo isso por mim hoje meninas(os) , mas é claro que
isto já aconteceu muitas vezes, principalmente quando a
pessoa está começando a emagrecer , não há melhor do que ouvir
aquelas palavras de incentivo para continuar firme.

Tá certo que mesmo que ninguém perceba que estamos
perdendo peso, temos que continuar fortes em nosso emagrecimento,
mas que um elogio ou um apoio é essencial isso é.

Tenho visto muitas pessoas começando ao meu redor e impulsionadas
não somente pelo desconforto que o excesso de peso
causa, mas também relatam pra mim que as pessoas ficavam
dizendo: "Nossa como você engordou hein ".

Às vezes precisamos ouvir mesmo pra tomarmos a
primeira iniciativa em relação aos exercícios e a RA, mas por outro lado
quem escuta isso pode se sentir fracassado e não querer nem tentar
nada para mudar essa situação, temos que ter muito cuidado
com o que dizemos, pois pessoas que sofrem de certa forma de alguma compulsão
tem seu estado emocional fragilizado.

As palavras ditas podem soar como:
" nossa você não se toca que precisar para de engordar logo."
E acabar com a auto-estima e com a vontade da pessoa de começar.

Por isso que toda vez que vejo alguém começando
eu sempre apoio pois eu sei realmente como é difícil este processo.

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Vamos a pesagem da semana ...

Estou tentando seguir firme nos meus propósitos mesmo
que as vezes os resultados não pareçam os melhores pra hoje.

Não desisti dos exercícios de forma alguma
até pq sem eles sei que o resultado não aconteceria.
Hoje pela manhã resolvi me pesar afinal é o dia da pesagem ,
e não dá pra fugir, rsss...


E mais uma vez um bom resultado, 93.200
menos 1.100 esta semana, eu queria mais meninas(os)
pois sei que estou me esforçando muito, mas também vou me manter
calma se não perco o foco de verdade, às vezes até
sei onde tenho errado e posso melhorar.

Hoje fiz umas anotações sobre o que estou ingerindo
e quero com isso levar a risca as quantidades de calorias(pontos).
Acho que esta medida vai ajudar e vou mudar minha alimentação na
hora do jantar, por algo mais leve.

Preciso contar algo a vocês, há alguns dias meu namorado
já vinha falando que queria prestar mais atenção no que come também.
E ele tem feito isso a uma semana já e ao chegar em casa neste final de semana
ele se pesou novamente em minha balança e havia eliminado em
uma semana 2.800, ficamos muito felizes com os resultados.

Mas eu queria entender porque os homens têm mais facilidade para 
perder peso, ele não tem feito atividade alguma durante a semana,
mas no sábado e domingo faz ergométrica duas vezes ao dia. 

Queria ser assim também ter um metabolismo mais ágil rsss.
Bom espero que vocês também estejam indo bem em suas atividades e na RA.

Queria pedir a vocês que visitem este blog que conheci outro dia:

Este blog é de uma menina com 15 anos de idade ela não deixa seu nome
lá se chama C. e eu adorei ver a iniciativa dela
em fazer um blog assim como nós , pois acho que se eu tivesse tido uma
atitude diante do meu peso antes os problemas seriam menores
peço a vocês que a apoiem assim como eu estou fazendo
pois ela acabou de chegar por aqui e todas nós sabemos o quanto é
importante o apoio que recebemos aqui de todas.

Bom hoje era isso que tinha pra dividir com vocês.
Uma bela e light semana a todas(os).

sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Que pare todo o desespero!

Oiiiii....
Como estão minhas queridas, espero que muito bem
estou triste com todas os eventos que infelizmente tem assolado o nosso país,
 mas não dá pra não ficar com o coração pequeno diante de tantas perdas.


Todas as encostas deveriam ser desabitadas, cabe as autoridades
tomarem a iniciativa pra que não vejamos mais cenas como as que temos visto.
Peço a Deus o conforto e a direção para as famílias atingidas.

Com relação a RA tudo indo bem apesar de eu ter sentido fome a noite.
Meu maior problema é a noite, durante o dia passo bem
sem sentir nada, mas quando chego preciso beliscar algo, na verdade
isso já virou um hábito e por não estar fazendo
tenho sentido um pouquinho de fome.

Mas acho normal isso por que estou mudando hábitos e meu organismo
não vai se acostumar da noite prodia, e tem outra coisa também
meninas(os), acho que posso me comtrolar pq não é fome mas sim
uma pequena compulsão, afinal logo já vou jantar.
Pra que este lanchinho rssss.

Mas somos assim não é , mas estou firme no que quero.
Semana que vem vamos ver os resultados destes dias.
Sei que alguma coisa boa vamos ter em relação a balança.
 Vou fazer umas visitas agora, stou com saudades das casinhas de vocês, bjs.

Esse selinho aqui ganhei da minha amiga  εïз Dani εïз


Vamos as regras:

1.Indicar 10 blogs:
2. 10 coisas sobre mim:

1- Sou chorona demais .
2- Não sei viver sem cachorros - tenho 05.
3- Adoro acordar tarde - pena que nem sempre posso.
4- Sou imediatista - quero tudo pra ontem, rss.
5-  Não fico sem esmalte vermelho.
6- Fico perdida sem meu celular.
7- Não saio pra lugar algum sem minha bolsa.
8- Amooo salto alto, até em casa uso.
9- Não durmo sem edredon.
10- Adoro a noite -  sou fascinada pelo anoitecer acho lindo .

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Conheçam o projeto Super-Ação para crianças.

O tempo continua o mesmo.Mas a disposição hoje é outra.
Eba!!! rsss.

Bom minhas queridas(os) hoje estou muito contente ainda não sei porque
mas está bom assim. Mesmo com muita correria alguns
empecilhos domésticos e familiares me sinto animada a buscar algumas mudanças.

Quanto a RA tudo certinho, pouca quantidade, muita variedade
e muito exercício também. Nos primeiros dias senti um leve desconforto
nas pernas, mas isso aconteceu porque estava a 10 dias parada
ai já viram os músculos reclamam mesmo.

Queria dividir com vocês um projeto que conheci ontem da Unesp
é o Super-Ação desenvolvido na cidade de Presidente Prudente, este projeto visa
ajudar crianças a combater o excesso de peso, e tem conseguido.

Criado em 2001 com apenas 15 crianças cadastradas, o projeto que no começo
visava somente ajudar poucas crianças hoje já conta com mais de
100 na fila de espera para serem atendidas. A equipe conta com profissionais
como professores de educação física, o projeto conta com nutricionistas,
 médicos e psicólogos, todos unidos para tratar a obesidade e os transtornos
 que a doença causa, como ansiedade e depressão.


Os dados arquivados estão servindo para pesquisas que têem ajudado muito.
A situação é tão grave que, no ano passado, o Super-Ação verificou
 que várias crianças sofriam de síndrome metabólica,
uma soma de três fatores de risco para desenvolver enfermidades cardiovasculares:
hipertensão, pré-diabete ou diabete e colesterol e triglicerídeos elevados.
 Graças ao programa, foi possível reverter o quadro em 20 semanas.

Eu particularmente acho que devemos assim como esse projeto faz,
prestar atenção nas crianças ao nosso redor e modificar os hábitos familiares
para que elas não tenham que tratar a obesidade mais tarde.

Infelizmente hoje elas já sofrem a discriminação muito cedo, através
do bullying por causa do excesso de peso, fora que o mal mesmo passa
 a existir quando o organismo se manisfesta com doenças graves.

O resultado surpreendeu a todos. As crianças apresentaram, em média, aumento
de 4 kg da massa magra e redução de 9 kg de gordura em cinco meses.
 Essa é mais uma iniciativa que tem dado certo.

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Preciso de tempo!!!

Boa tarde meninas(os)

Dias tranquilos estes, dedicados aos exercícios e
a boas escolhas de alimentos e quantidades sempre vamos ver
quais serão os resultados daqui uns dias.

Estou anciosa com os desafios que estou participando
quero muito atingir meu objetivo este ano ainda.
Espero que vocês também estejam se sentindo assim animadas
com as suas atividades e escolhas.

Estou com a cabeça longe hoje envolvida com muito trabalho
e as atividades pessoais, prometo voltar aqui amanhã com mais tempo.
Bjinhos e se cuidem .

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

A dieta ideal.

Eu sempre estive dividida entre a volúpia de comer bem
e a necessidade de me alimentar com saúde.
Posso dizer que a gula venceu boa parte dessas batalhas.
Nunca hesitei entre um camarão ao alho e óleo e um chuchu refogado.
Mas a idade aumenta e a vontade de cuidar da saúde cresce.

Tudo o que é gostoso parece fazer mal : batatas fritas, hambúrgueres,
refrigerantes, hot-dogs, bacon e, claro qualquer delícia feita de açúcar.
E pensando nisso tudo acima decidi parar de comer ovo há muito tempo atrás
porque a gema aumentava o colesterol, carne de porco por ter
lido que era prejudicial. Abandonei os torresmos, as linguiças, os pernis.

E não é que me surpreendi depois quando ouço um médico falar que
o ovo faz bem, e que estudos estavam sendo realizados no Japão em uma
cidade onde os moradores vivem em média mais de 100 anos
e adivinhem o que eles comem rotineiramente: Carne de porco.

Penso na minha vó que cozinhava com banha de porco e que já passou dos 90 anos.
E em outras velhinhas que conheci.Talvez o povo do passado saiba
algo sobre alimentação que se apagou com o tempo. No mínimo
eles não viviam estressados com tantas dietas e informações desencontradas.
Sentiam-se felizes por desfrutar de uma boa comida preparada por eles
mesmos. Dietas são boas. Mas acredito que o principal
ingrediente para uma boa saúde seja a paz de espírito.

Hoje eu sei que nada do que eu já tinha feito era certo.
Somente com conhecimento consegui descobrir que o problema em si,
não está no alimento mas sim na forma em que o preparamos,
e na quantidade que ingerimos, podemos ter uma dieta variada e com
vários tipos de carnes, batata , massas, basta sabermos quanto disso tudo
podemos ingerir para manter nosso peso saudável.


Tenho outras preferências hoje, alimentos que o meu organismo
me ensinou que ele precisa pra render melhor no dia-a-dia.
Descobri também que meu corpo precisava de movimento para não
morrer antes da hora, ainda preciso de mais movimento.
Mas já não sei mais ficar parada e estou muito feliz pelas minhas descobertas.

Convido a todos vocês se descobrirem também.
Seja com a quantidade certa de alimento a ingerir, ou como agir diante das
quantidades, vamos fazer uma parceria com o nosso eu , e assim
fazer com que tudo fique muito mais fácil.

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Emagrecimento: uma luta contra a obesidade!

A obesidade surge do processo de transição nutricional que ocorre
em nosso país. Ocorre um declínio da desnutrição em crianças e adultos,
 dando lugar a um aumento da prevalência de obesidade e
sobrepeso na população brasileira.

A obesidade, já pode ser caracterizada como uma epidemia,
 constituindo um problema de saúde pública, e podemos defini-la
como uma doença crônica, resultante do armazenamento excessivo de gordura,
 que possui um tempo prolongado de evolução, sendo um desequilíbrio
 no balanço de energia em nosso organismo.


O peso corporal é determinado pelo balanço entre a quantidade de energia
 ou calorias que consumimos e a quantidade de calorias ou energia que gastamos.
 Há várias formas de gastar calorias, como por exemplo :
atividades físicas, atividades cotidianas e sono.

 Com relação ao fator sono, estudos comprovam que pessoas
que dormem de 4 a 5 horas por dia possuem mais chances de se tornarem obesas,
comparadas com aquelas que possuem de 7 a 8 horas de sono diário.

O desequilíbrio acontece quando consumimos mais calorias ou energia do que gastamos,
 o que caracteriza o ganho de peso corporal, e quando gastamos
 mais calorias ou energia do que consumimos, ocorre a perda de peso,
 e quando há um equilíbrio entre o gasto e o consumo, ocorre a manutenção de peso.

No geral o que se observa na população mundial é a supervalorização
de alimentos concentrado em calorias e pouco nutritivos ou seja,
escassos em outros nutrientes como minerais e vitaminas,
 além de práticos a rotina do dia-a-dia, como os alimentos vendidos
 em fast-foods, os biscoitos recheados, as refeições congeladas e industrializadas.



Eu sempre fui uma adepta de alimentos assim e infelizmente
pude ver onde eles me levaram, pena que demorei a perceber.
A reeducação alimentar sob supervisão de Nutricionista é a recomendação para pessoa
 que estão diagnosticadas com Obesidade ou sobrepeso, principalmente porque
 o tratamento embasa a qualidade nutricional dos alimentos
 e estimula a escolhas mais saudáveis na hora da alimentação fora do domicílio.

Na briga contra a Obesidade, uma doença crônica do mundo pós-moderno,
 vale salientar que a reeducação alimentar é essencial par ao sucesso,
 além da prática regular de atividade física supervisionada.

Sempre temos muito a aprender principalmente se o assunto for sobre nós
porque temos uma variação grande de organismo pra organisnmo.
Às vezes o que vale pra vc, não funciona muito bem comigo.


Começo essa semana com um peso menor, mas ainda
não é o que quero pra uma semana.
Estou hoje com 94.300, menos 1.200 gramas em relação a última pesagem.
Fico feliz e continuo animada com os exercícios e vamos ver
o que teremos pra próxima semana.


Ps: coração em ordem novamente!!! rss

sábado, 8 de janeiro de 2011

Alimento termogênico ...

Hoje reolvi falar de algo aqui que eu já faço uso
há muito tempo o gengibre.
Tenho visto muitas meninas(os) sempre perguntando
dos seus benefícios e resolvi partilhar com vocês algumas informações.

Os benefícios do gengibe para a saúde vão muito além de dar um toque super especial
em algumas receitas, o gengibre faz um bem danado para a saúde.

É que ele produz calor no organismo e age de forma eficaz em casos de gripes,
 tosse, rouquidão, congestão nasal, dores de garganta e outras infecções,
atenuando seus sintomas e fortalecendo o sistema imunológico,
por isso, sua utilização é muito indicada para tratar e prevenir os males
a que estamos sujeitos durante as épocas mais frias do ano.

Esta capacidade de esquentar o corpo também provoca uma aceleração
 no metabolismo, ativa a circulação, estimula a mente e mantém a vitalidade.
Uma boa dica é fazer um escalda pés ou preparar um banho
com algumas gotas do óleo essencial de gengibre naqueles momentos
em que nos sentimos sem ânimo, apresentando sintomas típicos de depressão,
 ou esgotados após um dia estressante de trabalho, por exemplo.

Me desculpem pela ausência aqui no blog é que estive chateada
estes dias e ai perdi um pouco do meu ânimo.
Agradeço a atenção de todos e as palavras deixadas também.
Com relação a RA está tudo indo muito bem
mesmo com meu emocional lá embaixo consegui manter
minhas metas e estou muito feliz por não ter
comido as minhas emoções como sempre fiz, e os exercícios
também estou conseguindo fazer sem nem sentir dores pelos primeiros dias.

Bom deixo um beijo especial a todos e bom final de semana.


quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Estou bem...

Oi Meninas(os)....

Quero muito agradecer todo o carinho de vocês aqui no blog.
E ressaltar mais uma vez o quanto isso aqui é importante
pra mim, adoro as amizades que faço.

Bem preciso também esclarecer algumas coisinhas
referentes ao meu post de ontem.

Vi que algumas de vocês ficaram preocupadas com a
minha relação de atividades físicas, agradeço a preocupação.
Mas preciso dizer que essa caminhada de 45 pela manhã e a tarde
já faço há um bom tempo meninas(os), mais ou menos um ano.

Então meu organismo já está até acostumado,
só estou voltando a fazer a bicicleta, pois essa sim acho
que consigo melhores resultados, mesmo que não pareça nas fotos
que já coloquei aqui no blog , eu ainda tenho muito peso a perder, e
escolhi os exercícios para serem meus aliados nessa batalha.

Queria partilhar algo com vocês também as meninas do desafio de inverno
fizeram um grupo de conversa pelo msn (Chat), e vocês não sabem o
quanto está legal nossas conversas lá.
Convido à todas que se interessarem a partiicpar tbm :

Depois vocês me dizem o que acharam, bjinhos.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Seguindo....

Mais um dia deste ano firme em meus propósitos,
ontem mesmo já comecei minhas atividades físicas e estou
feliz por isso me vejo mais confiante de que agora
sim tudo vai se encaminhar como é preciso.

Ontem passeando pelos blogs vi muitas de vocês assim como eu também
firmes e dispostas a seguir, e outras que conseguiram
durante este período de festas perder quilos as parabenizo
por este feito e fico pensando porque tive que deixar de fazer minhas
atividades e de me alimentar corretamente só pq estava de férias.


Era neste período que as coisas tinham que ter dado mais certo, afinal
eu tinha mais tempo pra mim , pra minhas escolhas, pra me dedicar aos exercícioo
e também a preparação de meus alimentos.
E cheguei a conclusão de que não só os hábitos precisam ser mudados
mas minhas preferências e minhas prioridades também.
Hoje eu e somente eu sou minha prioridade.

Preciso alcançar meu objetivo logo, não que tenha pressa meninas(os).
Mas não posso mais uma vez adiar isso.
Hoje já coloquei algumas coisas em prática, muita água, 45 minutos de caminhada,
já fiz também ergométrica 30 minutos e a tarde vou caminhar
quando voltar do trabalho mais 45 minutos e fazer bicicleta de novo .


Vamos ver se com essas atividades, mais uma alimentação controlada consigo
ir mudando meus hábitos e incluir qualidade de vida para mim.
Estou precisando perder peso , tenho me sentido cansada com todo esse
calor, minhas pernas incham e isso me incomoda também.

Vamos firmes e dedicadas rumo a nossa Felicidade!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Confiante na Ra.


Olá !!!

Como prometido venho aqui postar o tamanho do estrago
causado pelas festas e pela falta de atividades estes dias em que
estive de férias , o rombo não foi tão grande assim não poderia ter sido
até pior visto que só fiz descansar e comer kkkk.

Então meninas(os) estou pesando hoje 95,500
sei que é ruim mas estou confiante que vou mudar estes números
logo logo. Em um a outra época estaria totalmente nervosa
mas estou tranquila afinal sei que não fiz nada e assim
também não teria bons resultados .

Mas vamos firmes que um novo ano se inicia e alguns
desafios também, assim imagino eu que ficará
mais fácil pois teremos muito mais apoio de todos aqui.

Meninas eu ganhei este selinho  aqui da Maria  e da Juliana também
 e seguem as regrinhas:

1- Agradecer quem lhe deu: Muitissímo obrigada Maria e Juliana pelo carinho adorei
http://lutarsempredesistirjamais.blogspot.com/ -  http://meussonhosdoces.blogspot.com/
2- Partilhar 7 coisas sobre mim:

1º - Sou uma mulher com 32 anos,paulistana que adora escrever e ler .
2º - Não tenho filhos e mesmo que muitas pessoas achem estranho também não pretendo tê-los.
3º - Sou apaixonada pelos meus 05 filhotes de shinauzers.
4º - Solteira ainda mas compretenções de se casar em breve rsss
5º - Amo muito meu princípe kkk
6º - Comecei meu emagrecimento com 140 quilos , hoje estou com 95,5 e quero chegar aos 70 o quanto antes....
7º - Adoro vir intensamente e fazer amizades, conhecer pessoas novas.

3- Escolher 10 blogueiras pra ganhar esse selimho:

1  - Elis  http://eli-emagracendo.blogspot.com/ 
2  - Paloma http://porpalomacoelho.blogspot.com/
3  - Cintia http://poruqesoeuconsigo.blogspot.com/
4  - Rosa Pink http://dietadarosapink.blogspot.com/
5  - Aline http://macaaverdesaude.blogspot.com/
6  - Rose http://roseplaces.blogspot.com/
7  - Penelope http://emformacompenelope.blogspot.com/
8  - Vivi http://vivificarmagra.blogspot.com/
9  - Lela http://pequenofalcao.blogspot.com/
10- Rosimeyre http://rosimeyre-emagrecereaminhameta.blogspot.com/

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

De volta a realidade!!!

Olá Meninas(os)....

Muitas saudades de vir aqui e saber como vocês estão.
Espero que muito bem e que este novo ano que se inicia nos traga
muitas alegrias e muitas realizações sempre.

Bom após estes dias de festas e alguns dias de férias, estou aqui
de volta a vida, rsss bom a rotina pelo menos sim.
Ainda não fiz um balanço dos excessos destes dias, mas sei que
alguns resultados terei sim em relação ao peso
amanhã cedo vou me pesar e atualizar meu peso aqui no blog
infelizmente muita preguiça e poucas atividades rondaram meus dias,
por isso sei que a balança mostrará um ponteiro um pouquinho
maior sim, mas não estou nervosa com isso não.

Afinal aproveitei meus dias, descansei bastante e estou pronta pra
começar este novo Ano com muita garra e perseverança.

Agradeço a todos os desejos e recados que me enviaram nestes dias
 de ausência, muito obrigada meninas(os).

Recebi da Eli - http://eli-emagracendo.blogspot.com/  um desafio
e vou respondê-lo logo abaixo :


7 coisas que tenho que fazer antes de morrer:

1- Me casar , rsss
2- Me formar
3- Fazer dança de salão
4- Chegar ao meu peso ideal...
5- Aprender a me alimentar coretamente
6- Perder o medo de altura
7- Ser muiiiiito Feliz

7 coisas que mais digo:

1- Vida....
2- Mãe
3- Resolva isso pra mim
4- Estou com saudades
5- Te amo vida
6- Por favor
7- Obrigada

7 coisas que faço bem:

1- Costurar
2- Cozinhar
3- Estudar
4- Meu trabalho
5- Escrever (adoro)
6- Beijar (rss modesta )
7- Cuidar

7 defeitos:

1- Insegura
2- Imediatista
3- Impaciente
4- Sincera demais (isso ás vezes me atrapalha um pouco)
5- Desorganizada
6- Ingênua (infelizmente as pessoas ainda conseguem me enganar)
7- Gastona

7 qualidades:

1- Compreensiva
2- Dedicada
3- Generosa
4- Honesta
5- Amorosa
6- Humilde
7- Sincera

7 pessoas que vão responder o desafio:

1- Carla - http://reformasdacarlitha.blogspot.com/

2- Anna - http://reformasdacarlitha.blogspot.com/

3- Rogéria - http://cheiadeatitudes.blogspot.com/

4- Alexandra - http://alexandra-aminhadietaemblog.blogspot.com/

5- Dida - http://relatosdeumafuturaexgordinha.blogspot.com/

6- Augusta - http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/

7- Camila Santiago - http://momentos-a-so.blogspot.com/

Belo entardecer a vocês meninas(os) !