segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Precisando da força de vocês!

Venho aqui hoje contar algo muito triste a vocês e pedir
muitas orações e pensamentos positivos .

Na noite de ontem ficamos sabendo que meu pai deu entrada no hospital
direto para uma cirurgia por causa de uma trombose na perna
devido a trombos no coração, infelizmente o caso é muito grave pois
ele já passou por cinco infartos e tem somente 20% do coração funcionando.

Ele passou por uma cirurgia de mais de 8 horas nessa madrugada
e os médicos estão tentando restabelecer a irrigação da perna dele.
Mas por ser tratar de uma trombose muito aguda,
temos outros agravantes.

Qualquer uma das situações pra ele hoje me deixam muito triste,
estou muito preocupada com o que vem por ai .
Mas tenho pedido a Deus que faça o melhor por ele.
Bom peço a todos que façam pensamentos positivos e muito obrigada.

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Não é nada fácil se reeducar

Olá estou tão cansada meninas(os)
nem sei o que está acontecendo comigo, mas ando abatida
por esse calor e por conta do meu probleminha
de circulação sanguínea estou com minha perna muito inchada.

Somente a perna direita, mas está me pertubando esse inchaço
a perna fica pesada, e o sapato apertado, estou
tentando retornar no cirurgião vascular pra ver se esses sintomas
são normais e espero que sejam, mas vagas com ele só daqui 30 dias ainda.

Fico preocupada pois além do incômodo trabalhar sentada
não ajuda muito neste processo.
Quanto a RA, está caminhando tudo muito bem estou firme
aqui com boas escolhas sempre, prestando muita atenção nas quantidades ingeridas.
E acho que pra semana que vem terei ótimos resultados.

Infelizmente meu peso anda estagnado há muitos dias já
e isso esta me deixando indignada, mas acho que estou retendo
muito líquidos, por isso até o inchaço.

Estou fazendo de tudo para mudar esta realidade, preciso
voltar a perder peso e assim ganhar minha auto-estima de volta.
O processo de emagrecimento não pode parar nunca, afinal ainda tenho
que aprender a me reeducar, pois em alguns aspectos ainda peco.

Não sei se com vocês é assim uma luta diária, a qual
às vezes sabemos exatamente como fazer e em tantos outros momentos
nos vemos perdidos sem nem ao menos saber o que é saudável.

Eu imaginava que a repetição de atitudes e de escolhas ia ajudar
muito nisso de se reeducar, mas mesmo fazeno todos os
dias ainda assim cometo grandes deslizes.
Como me esquecer da quantidade de água, dos horários das refeições,
importância das fibras e tantas outras coisas.

Mas estou disposta a que isso se torne um hábito diário em minha vida.
Belo fds a todos vocês!



terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Agora esse emagrecimento decola ...rs

Estou mais animada com todo esse processo novamente
e muito disposta a fazer mais por mim.
Acho que dessa vez vou acertar, tenho me sentido estagnada
neste emagrecimento, a casa dos noventa não vai embora nunca, e olha que
já faz muito tempo isso.

Não é falta de empenho meninas(os), juro que não.
Mas nem sempre alcançamos nossos objetivos, preciso confessar
que desanimei sim por uns dias. Não via resultados e fui me
entregando ao descaso e a preguiça.
Mas hoje não, hoje estou disposta a seguir e sair vencedora
poxa já perdi tanto peso mais de 50 quilos
 e não seria agora que ia me abater.

Como já disse aqui muitas vezes quero pelo menos atingir
o peso de 70 quilos, ou seja são mais 20 e poucos quilos a serem perdidos.
Não será uma tarefa fácil com certeza mas não vejo
a hora de estar com ela cumprida, quem sabe assim ainda resolvo
perder um pouquinho mais.

Não estou me baseando em dados do IMC, porque se fosse assim
eu teria que perder muito mais peso, quero ver como vou ficar
com os 70 quilos, e ai decidir o que fazer.

Já me sinto muito bem , principalmente em relação ao peso que perdi.
Mas ainda quero um pouquinho mais, afinal ainda estou na casa dos 90.

Bom hoje era isso que eu queria dividir com vocês.

domingo, 20 de fevereiro de 2011

Que venha mais essa semana perfeita.

Semaninha começando e muitas esperanças
e muitas apostas para o nosso emagrecimento.
Sempre queremos uma semana perfeita, com muita água e muitos alimentos 
saudáveis e escolhas certas sempre. E por que não???

Podemos tudo isso sim ....
Basta querermos que tudo isso acontece e assim será 
pois nós fazemos os nossos dias. Claro que muitas coisas acontecem
ao nosso redor e às vezes podem nos tirar de nossas metas.

Mas vamos ser realistas só comemos o que queremos.
E assim tudo fica muito mais fácil, podemos nos controlar, essa proposta
não é nada fácil mas temos que estar dispostas para seguir.

Muitas pessoas dizem que o começo da semana é próprio para o 
recomeço, também concordo e a proposta para esta semana é essa
vamos fazer tudo perfeito não somente o que é saudável.

Mas sim o que é perfeito para nós , para que dia após dia possamos
nos sentir mais firmes e dispostas a vencer e a continuar.  
Mesmo que esse perfeito hoje seja simplesmente 
tomar cuidado com as porções, ou simplesmente dizer um não 
aos excessos já é muito para começarmos.

Então vamos fazendo nossas boas escolhas sempre.
Boa semana à todas(os).


terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Sedentarismo - de novo não.....

Os empregos alteraram o nosso padrão de vida e nós alteramos
 a resposta do nosso organismo. Todos os dias o nosso 
corpo luta contra estas agressões, sim agressões!!!  
É uma violência ficar na mesma posição horas a fio…
 Temos de ganhar esta consciência!!!



Ficando assim estamos prejudicando nosso corpo
e nosso organismo.
Tenho me sentido assim indo contra a minha vontade
tenho um trabalho onde fico horas sentadas sem quase me mexer.
E sei que estou sentindo os sintomas do sedentarismo novamente.

Já não elimino peso como antes, estes dias com calor
tenho me pego com as pernas totalmente inchadas, e pesadas.
Tudo bem que pode ser pelo problema de circulação 
que tenho, mas também não estou me ajudando 
muito, preciso de mais ações, mais atividades.

O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio.
 Na verdade trata-se de um comportamento induzido
 por hábitos decorrentes dos conforto da vida moderna. 



Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição
 das atividades ocupacionais que demandam gasto energético 
por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais 
a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.

Por isso hoje resolvi trazer este assunto aqui 
eu estou me sentindo sedentária... acreditem e estou mesmo.
Falta-me disposição para tudo menos para comer...kkk
Ai ai como queria estar firme nos meus exercícios 
mas esse calor esta demais  e me impede de praticar ao ar livre.



Mas tento ter atitudes aqui para mudar essa realidade
mas tá difícil viu e como está...
Não vejo a hora de mudarmos de estação assim a minha vontade 
muda e os meus atos também, sei o mal que esse sedentarismo pode
nos trazer e já fui vítima dele, não sei que com vocês também 
está sendo assim espero que não .

Mas vamos firmes em nossos objetivos e em nossa RA.
grande bj a todas e bela terça-feira.


segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

De volta e pra ficar... até que enfim...

Boa tarde meninas....


Muitas saudades de vir aqui e conversar com vocês,
pois é assim que sinto me sinto tão a vontade de estar aqui que é
como se me sentasse para um papo com amigas(os).

Bem dias traqnuilos por aqui sem exageros até pq mais pessoas
aqui estão de RA tbm , se lebram meu namorado também
aderiu as comidas saudáveis e pequenas porções e tem tido ótimos
resultados ele perdeu em um mês exatos 07 quilos.

Que inveja não é meninas rsss, mas fazer o que eles tem um metabolismo
mais acelerado mesmo, mas nem por isso me desanimo,
vou firme mesmo que os resultados não sejam os que quero , mas
pelo menos não estão aumentando e já fico muito feliz por isso.

Preciso falar a vocês tenho feito uso da farinha de berinjela há alguns dias
não por motivos de problema com colesterol não, mas pelos outros
benefícios que ela traz e não sinto nada de gosto quando coloco
nos meus alimentos, tenho visto uma grande eliminação de gordura através
da urina e isso me parece muito bom ,pois sei que tenho muito a perder ainda.

Mesmo longe dos posts eu gosto muito de ler e tenho vistos grandes estudos
em cima de um produto até então usado somente para aves,
mas que possui um grande efeito contra algumas doenças, o PAINÇO.

Isso mesmo meninas ele é um cereal integral , ainda pouco conhecido
nas mesas brasileiras mas que possui importantes nutrientes
para o corpo humano, previne várias doenças e ainda serve de
uma opção saborosa para quem quer perder peso.

Fiz um teste neste final de semana e servi a minha família este cereal
alguns ficaram meio assim mas eu comi tranquilamente
posso garantir a vocês que ele não tem gosto algum, fiz um cozido de
legumes com painço e a sensação é a de estar comendo gergelin ,
por causa da casquinha do cereal.


Ele pode ser usado também como farinha, só precisa ser triturado
e peneirado e esta pronto para ser agregado as nossas
receitas e tornar assim nossos pratos mais saudáveis, bom estou fazendo uso
daqui uns dias venho dizer aqui a vocês mais sobre ele.

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

A fórmula mágica...

Seja o objetivo emagrecer ou manter seu peso ideal atual.
 Lembre-se que para manter o peso você precisa
 equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade física. 
Se comer mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!


Faça das escolhas saudáveis um hábito isso é muito importante durante este processo.

Isso ocasiona em estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem,
 movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. 
Ainda melhor, comece ter uma alimentação saudável e
 praticar atividades físicas ao mesmo tempo!

Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos.

Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta.
 E prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física,
 poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias
mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas 
menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.

Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física.

Mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade física. 
Escreva não somente o que come, mas onde,
 quando e o que sentiu no momento.
 Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que satisfez seu apetite.
 Que alimentos você rotineira-mente compra? Que lanches mantém na despensa?



Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.


Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais.
 Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.


Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio.


Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de
 fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.


Prepare e coma as refeições e lanches em casa.

Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudáveis
 e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, 
escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes
 favoritos e aprenda como é fácil substituir.


Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam.

Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas
 excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. 
Leve esses lanches com você para uma alternativa saudáveis
 às batatinhas, doces e salgadinhos.



Aproveite seu tempo!

Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das refeições.
 Lembre que leva-se aproximadamente 15 minutos para que
 seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.


Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:


Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes e lanchonetes
 geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. 
Escolha porções menores, peça tira-gosto e uma salada verde folhagens
 com molho de pouca gordura. Divida a comida com um amigo 
ou então coma apenas uma parte e leve o restante como quentinha.


Perdoe-se.


Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela
 escolha e siga com seu objetivo. Coma almoço e jantar 
super-saudáveis se teve um café da manhã com muita gordura e calorias.


Lembre-se da atividade física!


Procure ter pelo menos 30 minutos (adultos) ou 60 minutos (crianças) 
de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana.
 Se estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que
 até pequenos aumentos na atividade física ocasionam benefícios à saúde.

Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia
 e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos.
 Se você já faz 30 minutos diários de atividade física moderada, 
pode ter ainda mais benefícios para a saúde ao elevar a quantidade 
de tempo ou fazendo atividades de maior intensidade.



segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Saudades !!!

Olá !!!

Saudades de vir aqui e falar com vocês meninas(os),
Ando cansada estes dias e sem motivo aparente, estou com a mesma rotina
mas acho que é mais uma questão de estafa mental ,
do que física mesmo, não tenho atualizado muito meu blog eu sei , me desculpem .

Mas estou sempre por aqui me atualizando sobre vocês, adoro
ler os blogs, saber como estão , o que têem feito rsss...
Nesta semana a minha alimentação tem sido tranquila nada de exageros
mas também nada de boa eliminação.

Não tenho pensado em desistir também não , estou firme no que quero,
mesmo que não vejo os resultados pretendidos na balança.

Agora vou lá me atualizar com as novidades de vocês.

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Comendo sentimentos...será?

A maioria das pessoas que sofrem de obesidade ,acham que
o emagrecimento está isolado de fatores emocionais.
Tão importante quanto uma alimentação saudável ,a prática de exercícios,
o auto-conhecimento é o melhor caminho para que você
aprenda a pensar e agir como magro.


 
Aprenda a perceber, identificar e lidar com as emoções que levam ao impulso de
 comer.Vamos falar do comer compulsivo, que nos leva a cometer erros.
Um dos transtornos alimentares, que se assemelha à bulimia, pois caracteriza-se
 por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos, no entanto,
 diferente da bulimia, pois as pessoas afetadas não produzem a eliminação
 forçada dos alimentos ingeridos (tomar laxantes e/ou provocar vômitos).

Pessoas com esse transtorno sentem que perdem o controle quando comem.
 Ingerem grandes quantidades de alimentos e não param enquanto
não se sentem "empanturradas".

Muitas vezes já passei por períodos assim em que eu somente comia
por comer sem fome e na grande maioria das vezes me sentia
muito mal e sentimentalmente infeliz com tudo que tinha feito comigo.


 
Geralmente essas pessoas apresentam dificuldades em emagrecer ou manter
o peso. Quase todas as pessoas com esse transtorno são obesas e
 apresentam história de variação de peso. São propensas a vários
 problemas médicos graves associados à obesidade, como o aumento do colesterol,
hipertensão arterial e diabetes.É um transtorno mais frenquente em mulheres.

Indivíduos obesos têm maior risco de doenças cardíacas e
alguns tipos de câncer (estômago/intestino). Outro fator comum é
que essas pessoas sofrem de depressão.

Temos como sintomas:
  • Comer em segredo 
  • Depressão 
  • Ingestão compulsiva e exagerada de alimentos 
  • Abuso de drogas e álcool
Personalidade tende a ser assim :
  • Baixa auto-estima 
  • Sentimentos de desesperança 
  • Medo de se tornarem gordas 
  • Serve como uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade 
  • Pessoas muito preocupadas com a aparência física podem aumentar a
  • incidência de transtornos alimentares. 
  • Não criticar muito as pessoas da família em relação ao corpo e peso.
Tratamento:

O êxito é maior quando diagnosticados precocemente.
Precisa de um plano de tratamento abrangente, em geral, um clínico, nutricionista 
e um terapêuta, para lhe dar apoio emocional constante. 
Uma forma de terapia que ensine os pacientes a modificar pensamentos e
comportamentos anormais, em geral são mais produtivas.