sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Simples de fazer...fácil emagrecer !!!

Nos dias corridos de hoje, muitas pessoas não conseguem mais prestar atenção no que comem.
 E quando os quilinhos extras começam a aparecer, a pergunta é inevitável:
O que posso estar fazendo errado?
E a resposta (é a solução!) é bem mais simples do que se imagina.
Anotar tudo o que se come! Sou adepta desse metodo e posso garantir a vocês
tem sido há tempos o que mais ajuda a controlar o emagrecimento.

Mesmo alguns dias sem vir aqui não estou desesperada como antes
com relação ao meu peso não me pesei está semana por causa de Dona M
mas sei que se eu manter meus hábitos e minhas escolhas
certas tudo estará bem semana que vem com a balança, estou anotando
tudo que estou ingerindo pois isso me ajuda a manter o controle de tudo por aqui .
Fazer um diário alimentar é um excelente caminho para iniciar uma mudança
 nos hábitos alimentares. Ele ajuda a identificar coisas que nem sempre
conseguimos perceber, como os horários em que mais comemos,
os alimentos que são nossa fraqueza, a associação entre a comida e as emoções.
 Além disso, nos permite avaliar melhor se estamos exagerando na quantidade,
como está a qualidade e passamos a ter mais atenção ao que se come.
É aí que percebemos que coisas que nem imaginamos podem estar
atrapalhando nosso emagrecimento.

Mas o que deve conter esse diário? As opções são muitas
e ele pode ser desde bem simples, com informação só sobre horário alimento
 e quantidade, até um mais elaborado, em que pode entrar a quantidade em gramas,
 o lugar da refeição, as emoções sentidas, o nível de fome, entre outras.
 E o melhor de tudo, você mesmo pode criar o seu, tentando incluir aqueles
 pontos que sabe serem sua maior fraqueza. Outra dica importante é anotar
 a refeição logo após fazê-la, sempre que for possível,
para evitar que se esqueça de algum alimentos ou da quantidade.


Eu tenho feito assim meninas e tem dado certo, vejo o ponteiro da balança
baixando e isso é muito bom, precisamos sim estar reguladas
quanto ao que ingerimos diariamente.
Abaixo seguem algumas ideias do que pode entrar no seu diário alimentar:

Horário da refeição: Algumas vezes ficamos muito tempo sem comer e acabamos
exagerando na quantidade. Ajustar os horários pode ajudar a controlar a fome.

Lugar: Ajuda a perceber se você come mais quando está em casa ou no restaurante.

Alimentos e quantidades: Muitas vezes o problema está no tipo de alimento
que se come ou na quantidade que pode estar sendo exagerada.

Grau de fome de 0 a 10: Serve para percebermos se estamos comendo mesmo
quando não sentimos fome.

Sentimento: Muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas
ou chateadas, como uma forma de escapar dos problemas
e na maioria das vezes não se dão conta disso. Fazer essa associação
pode te ajudar a controlar melhor as emoções e evitar descontar na comida.
Atividades em conjunto: Se estava assistindo televisão, por exemplo.
Fazer outras atividades no momento da refeição pode tirar o foco da comida
e acabamos comendo amis sem perceber.

Tempo da refeição: Se nos alimentamos de forma muito rápida, muitas vezes nosso
 cérebro não tem tempo para mandar um sinal de saciedade
 e acabamos ingerindo mais do que necessitamos realmente.
Todas essas perguntas servem para que possamos fazer uma análise crítica
 de nossa alimentação e identificar os pontos que precisam
ser melhorados para iniciar o emagrecimento.
Após iniciar o diário alimentar, com certeza o ponteiro da balança vai começar a descer.

O que você está esperando? Pegue uma papel e uma caneta
 agora mesmo e comece a fazer o seu!

17 comentários:

IdéiaSubstancial disse...

Que bacana adorei a dica...Bjooooo e venha me fazer uma visitinha.

Maria disse...

Boa tarde Lucy!!
Esta dica é maravilhosa,desde que comecei anotar o que como,tenho mais controle,antes esquecia,acabava comendo mais e não perdia peso!!
Bjos e um findi maravilhoso pra ti!

Ps. estava sentindo sua falta!!!

Rosangela disse...

oi querida muito legal oque vc escreveu u tb acho isso muito importante
olha eu li que a gente deve anotar td os horarios que sentiu fome quando foi mais dificil assim no outro dia vc programa um lanchinho praquele horario assim não corre risco de jacar
bjs

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! disse...

Oie amiga,

Adorei a dica do diário.
Vc acredita que passei o ano passado todo, tentando anotar...anotava uma semana, desistia na outra.
Eu disse pra mim que esse ano seria diferente e vai.
Já estou providenciando um caderninho pra começar minhas anotações!!

beijos e bom fim de semana

Ciz disse...

Oi Lucy!
Já fiz diários mas não sou organizada assim como vc, eu anoto por um tempo daqui a pouco começo a relaxar, mas é ótimo, uma dica interessante tbem é fazer uma ficha de incentivo e deixar sempre na bolsa, nessa ficha vc coloca frases de apoio,porque vc quer e precisa emagrecer...e lê sempre que bater o desespero e a draga quiser atacar....rsrsrs...

Silvia Helena disse...

Oi Lucy, adorei suas dicas. Eu ja tenho uma agenda onde estou anotando tudo que estou comendo. agora vou incrementar mais com essas suas dicas. Concordo com vc, ajuda muito a nos controlar mais.

Bjos.

Lucy Affonso disse...

Olá amiga chara!!!! Olha adorei a dica ja pedi uma nova agenda p o meu maridão, amanha começo a nova ajuda p perder peso e mais peso rsrsrsrs, Deve mesmo ser muito eficaz.....Super beijinhosssss......

Anna disse...

adorei a dica flor e preciso mesmo fazer um diário alimentar, assim vou saber certinho qual é a pedra do meu emagrecimento... vou comprar uma agenda e tentar mais uma vez fazer esse controle, quem sabe dessa vez tomo jeito né
bjs bjs

Aline Delgado disse...

Anotar o que come ajuda muito viu ,depois que passei a fazer isso me mantenho mais alerta e consciente do que coloco no prato é uma maneira da gente ter controle e ver certinho que ta fazendo errado e tals
eu defendo essa maneira
bjos

Fabiane disse...

oii...
depois que passei a anotar tudinho q como, minhas reações.. minhas angustias.. minha alimentação melhorou muuiitoo.. e consegui perder peso realmente...
adorei seu post..
bjss

✿Dαиda Lutando Contra a Balança✿ disse...

Ola querida,
de uns tempos pra ca tenho anotado tudo,
e melhorei 90% .
beijos amore ;)

Ruh disse...

Muito bom! Adorei a dica! =)
Beijo!

s.o.s. diet disse...

Boa dica amiga! Talvez seja isso que está faltando na minha RA!
Beijos!

Euzinha light disse...

Lucy
Comecei meu diario desde o dia 01/01,mas não dei andamento,agora que a balança estacionou vou me dedicar a conseguir fazer de forma correta e diariamente pq sei que terei melhores resultados.Bjs

Fer disse...

concordo que ajuda mesmo a gente anotar o que come!!!
por que se a gente deixa de emagrecer em uma semana ou mesmo da uma engordadinha... é só folear o nosso caderninho e ver aonde erramos!!! tá tudo lá!!!

beijo e bom fds

Liliane disse...

Eu tbm anoto e sinto realmente que isso faz a diferença!
Bjus

Ana Lyvia disse...

Lucy, já tentei criar esse hábito de anotar...

Infelizmente não funciona pra mim, é mto complicado.

O q funciona no meu caso é eu sempre saber antecipadamente o que eu vou comer e não fugir disso! Tem que estar td pré-determinado...

Bjos, boa semana!