quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

A fórmula mágica...

Seja o objetivo emagrecer ou manter seu peso ideal atual.
 Lembre-se que para manter o peso você precisa
 equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade física. 
Se comer mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!


Faça das escolhas saudáveis um hábito isso é muito importante durante este processo.

Isso ocasiona em estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem,
 movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. 
Ainda melhor, comece ter uma alimentação saudável e
 praticar atividades físicas ao mesmo tempo!

Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos.

Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta.
 E prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física,
 poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias
mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas 
menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.

Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física.

Mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade física. 
Escreva não somente o que come, mas onde,
 quando e o que sentiu no momento.
 Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que satisfez seu apetite.
 Que alimentos você rotineira-mente compra? Que lanches mantém na despensa?



Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.


Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais.
 Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.


Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio.


Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de
 fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.


Prepare e coma as refeições e lanches em casa.

Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudáveis
 e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, 
escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes
 favoritos e aprenda como é fácil substituir.


Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam.

Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas
 excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. 
Leve esses lanches com você para uma alternativa saudáveis
 às batatinhas, doces e salgadinhos.



Aproveite seu tempo!

Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das refeições.
 Lembre que leva-se aproximadamente 15 minutos para que
 seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.


Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:


Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes e lanchonetes
 geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. 
Escolha porções menores, peça tira-gosto e uma salada verde folhagens
 com molho de pouca gordura. Divida a comida com um amigo 
ou então coma apenas uma parte e leve o restante como quentinha.


Perdoe-se.


Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela
 escolha e siga com seu objetivo. Coma almoço e jantar 
super-saudáveis se teve um café da manhã com muita gordura e calorias.


Lembre-se da atividade física!


Procure ter pelo menos 30 minutos (adultos) ou 60 minutos (crianças) 
de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana.
 Se estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que
 até pequenos aumentos na atividade física ocasionam benefícios à saúde.

Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia
 e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos.
 Se você já faz 30 minutos diários de atividade física moderada, 
pode ter ainda mais benefícios para a saúde ao elevar a quantidade 
de tempo ou fazendo atividades de maior intensidade.



19 comentários:

Anna disse...

menina como sempre vc traz tanta informação importante, ameiii o post
vou copiar e reler varias e varias vezes, até entender alguns topicos q ainda tenho muitas falhas... aprender a me perdoar ... potencializar a atividade fisica, ter mais qualidade de tempo pra mim... eita vc me fez pensar e muito
bjim flor

Por Paloma Coelho disse...

Amei o post, beijos e otimo dia.

Lu disse...

Luuuu...
Passando para deixar um oisinho...e concordo com tudo em genero, numero e grau, receitas de sucesso pra nossa eliminação de peso.
Muito bom...
Bjs
Lu

disse...

Ah nãaao Lucy! Comprinhas é sempre bom...rsrs....Mas bem, comprar de menos, sobra mais dinheiro pras outras coisas boas da vida.

Amei as dicas...Pra mim o mais difícil são as 5 porções de frutas ou vegetais por dia!

Bjocas

Kiki disse...

Eu não me canso de ler dicas preciosas!!! Uma sxexta, linda, iluminada e light ti!!! bjim

Maria disse...

Amei as dicas,
sempre é bom estar lendo e revendo ,onde estamos errando!! Obrigada e tenha uma linda sexta! bjos

FlahH* disse...

Aiii q linda, cheia de dicas...


Obrigada Flor, sempre nos ajudando..


beijos

Christiane Siqueira disse...

Adorei o poste adoro alto ajuda...
otimo fds..bijos

carla disse...

Bom dia amiga, adorei o post, muito informativo, o que mais me chamou a atenção é o tópico se perdoar, muitas de nós quando estrapolamos jogamos tudo pro alto, e isso é extremamente errado, temos sim que nos perdoar e começar do zero, isso em tudo na nossa vida tbm, beijos e um ótimo final de semana.

Aline Delgado disse...

Adorei o post porque acabei de ganhar uma bike ergometrica e ja comecei meus exercicios e como iniciante fiquei nos 30 minutos devagar vou aumentando bjos

Liliane disse...

Pra mim falta AF. Não to conseguindo entrar no ritmo novamente!
Ótimo fds!
Bjussssss

Vanessa disse...

Oie!
Ótimas dicas heim!
Bjos.

♥ Lαnny мσяєnσ disse...

gostei muito de tudo... força ai lindona...bjs

Rogéria disse...

Não lí o post ,passei para dizer que estou viva!
Saudades
Bjus
Ro

Akasha Taltos disse...

Estou precisando 100% da parte do perdoe-se hj. E 60% do resto. Ai, ta dura esta semana. Bjks

Milena disse...

Luuuu!!
amei o post!!!
vou tentar colocar tudo em prática!!
mas a Af tá dificil!!1
beijossss

Catia Sousa disse...

Adorei as dicas. Tem um documentário do Doutor Dráuzio Varella, chamado "Questão de Peso" onde ele dá dicas parecidas com estas e a que mais me chamou atenção foi a que vc colocou como a primeira no seu post: a fórmula mágica...rs.
Os vídeos estão no Youtube.
Beijos e parabéns pelas dicas.

Tati disse...

passandoo pela 1° vez aqui, e dei uma paradinha e amei as dicas, estou te seguindo =D agora é só colocar tudo em pratica néeh? rs' se quizer da uma visitada la no meu cantinho, vou ficar feliz =D

Forçaa ae, e ótima semana recheada de alegrias !

Eliane disse...

oie , estou sempre aqui ... ando colocando algumas coisinhas pendentes das ferias aqui no serviço mas , logo volto ao meu mormal , recebi sua mensagem , tbém to com saudades , boa semana , querida ,


bjinhos!!!